po treningu

[...] hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, [...]

[...] z kolei 15 wznosów nóg w zwisie to szczyt moich możliwości, ale to raczej ze względu na ręce... I jedno pytanie: czy mógłbyś wytłumaczyć, co rozumiesz poprzez cykle i serie? Czy zestawy ćwiczeń I,II i III proponujesz wykonać na jednym treningu po 3 razy czy jakoś inaczej? Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Dodaj białka i obetnij węgle. I te HIITy po 35 minut poczytaj trochę o treningu interwałowym http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zmieniony przez - Specus w dniu 2014-01-25 22:30:28

Przeciętny niećwiczący 13-latek z 90 kg powinien wziąć biorąc pod uwagę to, że nastolatkowie z tego forum po pół roku treningu wyciskają już po 150 kg.

Wstawiam dzisiejszy trening. Rozgrzewka 7 min, w tym 5 min biegu w tempie 10km/h Zakończenie 25 min szybkiego marszu 6,9-7,5km/h Nie byłam na treningu w piątek, ale przerwa mi posłużyła bo miałam sporo siły. Bardzo mi się podoba nowy rozkład, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z [...]

[...] 4 tygodnie), na wadze spadło z pół kilograma.. Trochę jest mi smutno bo dietkę trzymam już 6 tygodni, miski łikendowe może nie są idealne ale śmieciowego żarcia i słodyczy nie ruszam, ćwiczę też regularnie, zostały mi 2 tyg treningu dla zielonych, a mój wygląd chyba wcale się nie zmienił.. Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-18 12:58:22

hej :-) melduję, że wczoraj byłam na treningu pod okiem trenera. Pokazałam mu rozpiskę z A/B Obli i poprosiłam o instruktaż i uwagi. Próbowałam robić kolejne ćwiczenia zarówno z zestawu A i B, a on mnie poprawiał, więc to było raczej takie szkolenie. Właściwy trening zacznę w środę lub w czwartek. - przysiad - bardzo mi się podoba. Kilka powtórzeń [...]

[...] wracał, chwila spokoju i wpadał w taki domowy wir... a tu jeszcze kumpela wpada, a tu na miasto po zakupy a przed oczami ciągle ciemnawo... więc tak macam właściwy dla siebie układ tygodnia. A co do wypadów, jest ciężko, ale postaraj się progresować, najwyżej nie zrobisz 15 powt a 10... I wtedy w następnym treningu dobijesz chociaż do 11... itd

wyciskanie na skosie w treningu (b) i na laweczce poziomej w treningu (a) ma byc po 3 serie<pomylka>

[...] rowerka nie musiałem używać, jakieś choróbsko mnie złapało i dzisiaj z rana waga 95,8 . Co najdziwniejsze nie chce mi się jeść, chociaż czuję się już w miarę dobrze... Co do treningu nie poddawaj się, sama po sobie widzisz że masz świetne efekty, ale niestety trzeba być systematycznym inaczej wszystko idzie w las... Pewnie spotkamy się jutro u [...]

[...] nie te 3 serie tylko zrobić 4. A tak to plan jest ok i jak zrobie te 3 obroty całego planu to już na końcu po tym sprincie w miejscu to taka rozgrzewka końcowa i koniec treningu na teraz Czy dobrze wszystko rozumiem bo wole się upewnić Edit: jak możesz to odpowiedź mi jeszcze na moje ostatnie 2 pytania + te co zadałem w tym temacie. z Góry [...]

pompa zejdzie po 2, może 3 godzinach od treningu a spadki zależą od jakości treningu i diety po cyklu

[...] co najlepiej czuję. Trzecie - nie robię prostownika, nóg, ani czworobocznych - powód: obciążenia kręgosłupa + trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. [...]

[...] praca na worku i sparing po połtora roku trenowania boksu, to ladnie sie musisz opierdzielac, skoro ja po roku muay thai mam(mowiac nieskromnie) 15x lepsza prace na nogach i technike, sam popelnialem podobne bledy, ale po paru miesiacach treningu, a nie po tak długim stazu. jak juz bylo powiedziane, trener do wymiany, jezeli takowy istnieje.

[...] to proponuję ci trening interwałowy przez 45 minut. Oczywiście nie możesz go stosowac dłużej niż 2 miesiące ale i po co, skoro efekty przyjdą szybciej. Zalety tego treningu są takie, że 45min zleci w mgnieniu oka i poprawisz swoją dynamikę. Możesz też łaczyć ww. dwa rodzaje treningów, tzn: pierwszy trening w tygodzniu - interwały, a [...]

Oczywiście po każdym treningu powinieneś uzupełnić witaminki najlepiej po każdym treningu lub w jego trakcie pij jakiegoś izotonika w stylu XXL.Oprócz tego jedz białko i węgle...naprzykład ryż,pierś z kurczaka...A jeśli masz więcej kasy możesz sobie zjeść z 30 gr białka i z 30gr n.p Carbo.To jesli chodzi o odżywki.Jednak jeśli ćwiczysz tylko thai [...]

[...] ją nadal i już tłumaczę dlaczego(szczególnie BST-bo jak widzę ma watpliwości) Uważam(wywniskowałem to z Twoich wypowiedzi),że jesteś na poziomie dośc mało zaawansowanym w treningu kulturystycznym,a dla takiego poziomu wymieniona ilość serii jest ok. Wielu początkujących(większość)popełnie podstawowy błąd-stawia na ilość-kosztem jakości [...]

[...] zapalnych, zgrubień, czy zaczerwienienia. Przy tak małej dawce (pewnie dla większości z Was), jak ja biorę, dobre efekty. Minął ból stawów łokciowych i barkowych, kop na treningu jest, poprawa jakości mięśnia, siła na plus, waga 3 kg na plus, nie zalewa mnie wodą. Z minusów - podwyższone ciśnienie (niewiele, do 140/80), syfy na plecach (to [...]

No cos tam dziala ale po 2 latach przerwy treningu i diecie dopietym suple do tego co 3 godziny posilek no to nie ma bata ze ten prop dziala jak powinien PMP mysle ze zadziala mam od dobrej Wrozki. A badania wkleje jak tylko dostane

Ponownie witam! Jestem już po 6 tygodniach treningu takiego jak powyżej pisałem, zdaje sobie sprawę już teraz że nie był on dobry na początek mimo to prawie 2kg przybrałem. Teraz zamierzam wziąć już się za trening całkiem poważnie i tu pojawia się pytanie jaki program wybrać aby efekty były możliwie najlepsze w mojej sytuacji? Czy można wspomóc [...]